요약
오랜만에 부스터먹고 했는데 확실히 좋다. 부스터는 ENGN 프리워크아웃 블루베리. 베타알라닌이 없는건지 적게 든건지 얼굴이 하나도 안따끔함.
어깨는 중량이 몇달째 안오르는중..
운동 루틴
어깨
오버헤드 프레스 50 * 6 4세트
덤벨 숄더브레스 23 * 10 4세트
사레레 9 * 12 4세트
덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 9 * 12 3세트
리버스 펙 덱 플라이 33 * 12 3세트
일립티컬 머신 완만하게 20분
식단
아침
그릭요거트 240g: 탄 34 단 12 지 8
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
점심
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
간식
닥터유 단백질 드링크: 탄 10 단 40 지 5
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
저녁
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
총 탄 145 단 158 지 45 / 1617 kcal
이대로면 칼로리 결손이 좀 심한데.. 더 먹어야된다니ㅜ 내일 저녁 약속 있으니 채울 것 같긴 하다.
영양제
쏜리서치 어드밴스드 뉴트리언트 2알
카페인 400mg (아침커피 1잔+부스터)
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