요약
오피스 지하 헬스장에 처음 가봤는데 미쳤다. PT샵인데 한정적으로 헬스 회원을 받는듯 하다. 기구도 거의 새 것에 가깝고, 샤워실도 개인실로 있는.. 앞으로 운동은 부스터 먹어가면서 빡세게 할 수 있을 것 같다. 아침 공복유산소를 추가해볼까 싶다.
운동 루틴
등 이두
풀다운 60 * 8 4세트
시티드로우 60 * 10 3세트
언더그립 시티드로우 50 * 10 3세트
케이블 컬 21.5 * 10 3세트
덤벨 컬 9 * 12 2세트
일립티컬 머신 완만하게 20분
식단
아침
그릭요거트 240g: 탄 34 단 12 지 8
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
점심
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
간식
닥터유 에너지바: 탄 22 단 24 지 19
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
저녁
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
총 탄 157 단 142 지 59 / 1727 kcal
영양제
쏜리서치 어드밴스드 뉴트리언트 2알
오메가3 2알
카페인 100mg (아침커피 1잔)
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