요약
2주 정도 쉬고나서 하는 첫 운동이었음. 중량도 꽤 떨어진 것 같아서 감을 다시 찾아야 할 것 같다.
식단도 제대로 시작해보려 하는데, 올해는 불가피한 약속이 아니라면 유지해보려 함.
운동 루틴
가슴 삼두 복근
벤치프레스 90 * 3 4세트
인클라인 벤치프레스 50 * 10 3세트
덤벨 인클라인 벤치프레스 24 * 10 2세트
케이블 푸시다운 25 * 10 3세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 20 * 12 2세트
레그레이즈 10회 3세트
크런치 15회 2세트
인클라인 걷기 16% 3km 20분 (LISS)
식단
아침
그릭요거트 240g: 탄 34 단 12 지 8
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
점심
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
간식
닥터유 에너지바: 탄 19 단 6 지 11
감동란 2개: 탄 1.5 단 12 지 7
저녁
닭다리살 200g: 탄 10 단 38 지 8
현미밥 130g: 탄 39 단 3 지 1
간식
닥터유 단백질드링크: 탄 12 단 40 지 4
총 탄 166 단 164 지 55 / 1815 kcal
탄 20 / 단 20 정도 더 먹어야 할 것 같다.
영양제
쏜리서치 어드밴스드 뉴트리언트 2알
오메가3 2알
카페인 200mg (카페인 캔 + 아침커피 1잔)
영양제 너무 귀찮다.. 크레아틴도 챙겨먹어야되니까 단백질쉐이크 아침 식단에 추가해야될듯. 물도 더 마셔야될 것 같다. 오늘 하나도 안마심
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