📊 오늘의 체중
- 체중: 70.5kg
- 체지방률: 18.5%
- 근육량: 55.2kg
💪 운동 기록
유산소 운동
- 운동 종류: 러닝
- 시간: 30분
- 거리: 5km
- 평균 심박수: 145 bpm
- 소모 칼로리: 약 350kcal
근력 운동
- 부위: 상체
- 운동 내용:
- 벤치프레스: 60kg × 5세트 × 8회
- 덤벨 플라이: 15kg × 3세트 × 12회
- 케이블 크로스오버: 20kg × 3세트 × 10회
- 총 운동 시간: 45분
🍽 식단 기록
아침
- 현미밥 1공기
- 계란후라이 2개
- 시금치나물
- 미역국
- 예상 칼로리: 약 450kcal
점심
- 닭가슴살 샐러드
- 고구마 1개
- 예상 칼로리: 약 400kcal
저녁
- 연어구이 150g
- 브로콜리
- 현미밥 반 공기
- 예상 칼로리: 약 500kcal
간식
- 견과류 한 줌
- 예상 칼로리: 약 150kcal
하루 총 칼로리: 약 1,500kcal
💧 수분 섭취
- 물: 2L
- 커피: 2잔
📝 오늘의 소감
신년 첫날 운동을 시작했다. 목표는 주 3회 이상 운동하고, 하루 1,500kcal 이하로 식단을 관리하는 것이다. 오늘은 좋은 시작이었다!
🎯 내일 계획
- 아침: 유산소 운동 30분
- 점심: 단백질 중심 식단
- 저녁: 근력 운동 (하체)